Como manter as resoluções de ano novo

Você quer comer melhor, se exercitar mais, parar de fumar ou perder peso? Ótimo. Agora é a hora de definir as resoluções de Ano Novo.

À medida que avançamos para um ano – e uma nova década -, seu primeiro passo é acreditar que você pode fazê-lo.

O oposto também é verdadeiro, disse John C. Norcross , professor de psicologia da Universidade de Scranton , que estuda resoluções há décadas. Se você acha que não pode fazê-lo, provavelmente se mostrará certo.

Enquanto cerca de 40% dos americanos estabelecem resoluções por volta de 1º de janeiro, cerca de 40% a 44% deles terão sucesso em seis meses, disse Norcross, relatando seus resultados de vários estudos com colegas.

Comece um novo (bom) hábito, mate um velho (ruim)

Mas se você acredita em si mesmo, é 10 vezes mais provável que mude por meio de uma resolução de ano novo, em comparação com os não resolvedores, quando ambos os grupos têm objetivos e motivação comparáveis, ele relatou.Veja como começar o mais forte possível este ano.

Especifique

Idéia de resolução: Coma uma maçã todos os dias no almoço ou lanche.

Idéia de resolução: Coma uma maçã todos os dias no almoço ou lanche.

Comer melhor e exercitar mais são todas boas idéias, mas são gerais demais e não oferecem um plano de ação. As pessoas geralmente pensam que não têm motivação quando o problema é realmente falta de clareza, escreveu o autor James Clear em seu livro “Atomic Habits”.

“A maneira simples de aplicar essa estratégia aos seus hábitos é preencher esta frase: eu [COMPORTAMENTO] às [HORA] em [LOCAL]]”, escreve Clear.

Se você quiser comer melhor, seja específico: resolva adicionar uma fruta ou vegetal ao almoço todos os dias, limite o fast food uma vez por semana ou coma a sobremesa uma vez por semana.

Tornam possível

Não se comprometa com uma maratona se você odeia correr.

Não se comprometa com uma maratona se você odeia correr.

Evite resoluções que soem ótimas, mas são inatingíveis. De fato, faça deles algo que você goste. Eles ainda podem ser difíceis, mas isso não significa que eles tenham que deixá-lo infeliz.

Para comer melhor, coloque essa tigela de frutas ao lado da lancheira, para pegar uma maçã ou laranja todos os dias. Odeio maçãs? Não pegue maçãs. Escolha uma fruta que você provavelmente comerá.

Para exercitar mais, você pode querer correr mais. Mas se você é uma pessoa noturna, não fique mais difícil tentando correr todas as manhãs antes do trabalho, disse Gretchen Rubin, autor de “The Happiness Project”. Faça depois do trabalho.Quer meditar? Ótimo. Rubin odeia meditar, então ela parou de fazer isso. Não há problema em experimentar e parar de fazer coisas que você não gosta. “Saiba quem você é e quem não é”, disse ela.

Permita-se falhar

Tudo bem se a caixa de rosquinhas de um colega de trabalho te jogar fora por um dia.

Não há problema se a caixa de rosquinhas de um colega de trabalho te empurra por um dia.Todo mundo estraga tudo. Espere ter escorregões ocasionais. Mas não deixe que a aula ocasional de exercícios perdidos ou a rosquinha de sexta-feira no local de trabalho o tire do caminho, explicou Norcross.

Os resolvedores mais bem-sucedidos escorregam em janeiro, mas 71% dos resolvedores bem-sucedidos dizem que seu primeiro escorregão fortaleceu seus esforços por meio de uma combinação de culpa, aumentando a conscientização sobre a gravidade do problema e lembrando-os de refinar seus planos, disse ele.

Se você sabe que está passando por uma situação de alta pressão, pratique dizendo “não, obrigado” à torta de maçã da sua tia com antecedência. Mesmo as pessoas que não gostam de torta de maçã às vezes ainda a comem quando oferecidas apenas para serem educadas. Em vez disso, pratique dizendo “Não, obrigado”.

E se você escorregar? Concentre-se em voltar à pista, não no deslize. “As pessoas que mostram mais compaixão por si mesmas são mais propensas a voltar a cavalo e tentar novamente”, disse Rubin.

Prepare-se para o sucesso

Tentando ficar fora do telefone?  Tire-o do seu quarto usando um despertador padrão.

Tentando ficar fora do telefone? Tire-o do seu quarto usando um despertador padrão.

Veja o que eles dizem: se você resolve gastar menos tempo no telefone, mas agarra-o assim que acorda, coloque o telefone em outro cômodo à noite. Oh, é o seu alarme, você diz? Compre um despertador. Eles custam US $ 6 agora.

Se você quiser limitar os doces, tire-os de casa. Fique longe da sala de descanso do seu trabalho durante o lanche da quarta-feira (não que eu esteja falando da experiência pessoal na CNN).

Conheça a si mesmo

Faça as atividades que fazem de você quem você quer ser.

Faça as atividades que fazem de você quem você quer ser.

Em vez de pedir que você considere seus objetivos, o Clear pede que você considere esse processo de duas etapas.

Decida o tipo de pessoa que você deseja ser: Uma pessoa saudável? Uma pessoa forte? Um escritor? Um músico?

Em seguida, prove a si mesmo com pequenas vitórias ao longo do tempo. Aulas de ginástica, levantamento de peso, escrita, prática. Toda vez que você fizer algo em relação à meta que deseja ser, diga a si mesmo que está se tornando essa pessoa. (Eu fiz o meu Pilates pela manhã antes de começar a escrever esta peça. Faz parte do meu objetivo ser uma pessoa saudável.)

Tornar público

A autora Gretchen Rubin diz que planeja visitar muito o Metropolitan Museum of Art no ano novo.

A autora Gretchen Rubin diz que planeja visitar muito o Metropolitan Museum of Art no ano novo.

Se você está cercado por amigos e familiares solidários, tornar públicos seus objetivos e pedir responsabilidade pode ajudar. Assim, pode ingressar em uma academia com uma competição amigável ou um grupo como Vigilantes do Peso.

Os guias de resolução com os quais falei concordaram em divulgar suas resoluções: Norcross decidiu interromper a multitarefa em 2020 e ele já havia começado a praticar durante nossa entrevista por telefone. (Depois que ele mencionou, senti que tinha toda a atenção dele.)

A psicóloga Lisa Damour , autora de “Under Pressure” sobre a vida de meninas adolescentes, planeja se concentrar em meditar em 2020, apesar de ter dois filhos e uma carreira em período integral.

“Vou começar cinco minutos por dia”, disse ela, creditando a James Clear o início de um “hábito atômico” diário antes de tentar mais.Rubin vai tentar visitar o Metropolitan Museum of Art todos os dias em casa, em Manhattan, a poucos quarteirões do museu.

Embora isso pareça difícil, também é o assunto de seu próximo livro – por isso, é uma enorme motivação explorar e aprender com seu novo local de trabalho no ano novo.

Mostre (não conte) aos seus filhos

Modelo de bom comportamento: os adolescentes não sairão de seus telefones se você estiver sempre no seu.

Modelo de bom comportamento: os adolescentes não desligam os telefones se você estiver sempre no seu.

Os pais podem abrir a porta para uma conversa com os filhos sobre resoluções falando sobre suas próprias reflexões e esperanças para o novo ano. Eles podem mencionar que é difícil cumprir seus próprios objetivos e que a perfeição não é o objetivo.

Os pais podem trazer as mudanças que eles querem fazer e modelar como eles querem fazer essas mudanças, disse Damour. É importante abordar isso sem criticar, disse ela.

As resoluções saudáveis ​​de ano novo não são apenas para adultosCom crianças menores de 10 anos, os pais podem liderar uma discussão sobre onde os membros da família têm espaço para crescer, disse ela. Quando seus filhos chegarem à adolescência, não lhes dê idéias, acrescentou.

“Os pais devem trabalhar com a suposição de que nenhum adolescente em desenvolvimento normal quer saber o que fazer”, disse Damour. Se o adolescente estiver fazendo a coisa certa em silêncio e os pais sugerirem, é provável que as crianças parem de fazê-lo.

“A maior parte de como orientamos os jovens é modelar os comportamentos que queremos”, disse ela. “Se o que você diz e o que não combina, um adolescente notará e chamará sua hipocrisia.”

Mude para cima

Não se preocupe com uma resolução de um ano.  Você pode efetivamente se despedir dos cookies por apenas um mês.

Não se preocupe com uma resolução de um ano. Você pode efetivamente se despedir dos cookies por apenas um mês.

Você odeia a idéia de uma resolução para o ano inteiro, vendo um ano inteiro de falhas pela frente? Siga os passos do editor de recursos da CNN, David Allan, e defina um ano de 12 micro-resoluções mensais. Em 2018, ele eliminou um comportamento por mês – pense em álcool, doces, telas em torno de seus filhos, dizendo a palavra “gosto” – e notou o impacto de seu humor e o efeito sobre si e sua família.

Tudo correu tão bem que, no ano passado, ele decidiu adicionar algo à sua vida todos os meses , incluindo meditação, movimento, escuta ativa e mais sono.

Dormir o suficiente não foi tão bom para ele um mês, então ele trocou. Ele escreveu suas próprias regras, para poder alterá-las e, portanto, ter sucesso. E você também pode.

Audiência: Brasil, Estados Unidos, Reino Unido, Hong Kong, China, Israel, Índia, Portugal, Argentina, Itália, Japão, Emirados Árabes Unidos, Angola, Alemanha, França, Irlanda, Líbia, México, Nepal, Papua Nova Guiné, Filipinas. –  124  visualizações

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